【40代から始める】終活の手順とエンディングノートの書き方

「終活」は、単に人生の終わりのためではなく、未来への前向きな準備です。

40代は、自分の老後や健康問題に向き合い始める時期。

もしもの時に備えて今から準備しておけば、残された家族の負担を減らすだけでなく、自分自身の将来への不安も軽減できます。

例えば、

「まだ早い」と思わず、40代の今から終活を始めることで、これからの人生をより心地よく歩めるでしょう。

この記事では、40代から終活を始める理由と、具体的な手順やエンディングノートの活用法について詳しく解説します。

40代から終活をはじめる理由

40代は人生の折り返し地点。

「まだ先は長い」と感じるかもしれませんが、実は終活を始めるのに最適なタイミングです。

ここでは、40代から終活をはじめる理由を3つ解説します。

人生設計を見直すきっかけ

厚生労働省の発表（2022年）によると、日本人の平均寿命は男性81.05歳、女性87.09歳。

つまり、40歳は男女ともに人生の折り返し地点と言えます。

ここからゴールを逆算すると、より今の時間を大切にできるはずです。

そして、やり残したことや、これからやってみたいことに気づくかもしれません。

一度立ち止まり、第二の人生の過ごし方をじっくりと考えてみませんか？

終活は、ネガティブなことではなく、人生を前向きに見つめ直すきっかけを与えてくれるものなのです。

出典：厚生労働省「健康寿命の令和4年値について」（https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001363069.pdf）

老後の不安を軽減できる

終活は、将来の不安を「見える化」し、具体的な行動へとつなげるための強力なツールです。

40代から終活を始めることで、自分に合った納得のいく対策を選べるようになります。

例えば、

これらを準備しておくことで、「もしも」の時に、家族や周囲に負担をかけることなく、スムーズに対応できるようになります。

身辺整理は体力・判断力が必要

終活の中でも、重要なのが「身辺整理」です。

不用品の処分、思い出の品やデジタルデータの整理など、やるべきことは多岐にわたります。

そして、これらの作業には、体力、気力、そして判断力が欠かせません。

年齢を重ねるとともに、身体機能や認知機能は徐々に低下していきます。

40代は体力・気力・判断力が充実している時期。

身辺整理を始めるには、まさにベストなタイミングです。

さらに、身辺整理は残された家族の負担を大きく軽減します。

もしあなたが突然亡くなったら、残された家族は悲しみの中で、

といった状況に陥る可能性があります。

あなたが時間と体力、そして判断力があるうちに身の回りのものを整理しておけば、家族はどれほど助かるでしょうか。

身辺整理は、残された家族への愛情表現でもあるのです。

40代の終活でやるべき3つのこと

40代からの終活は、将来の安心だけでなく、今の生活をより豊かにするための大切なステップです。

ここでは、具体的に取り組むべきことを3つご紹介します。

エンディングノートを書く

エンディングノートは、自分の情報、財産、医療、介護、葬儀などに関する希望を書き記すノートです。

法的効力はありませんが、

というメリットがあります。

エンディングノートに書く内容は、次の章でご紹介します。

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資産の把握と整理

まずは、現在の資産を漏れなく把握しましょう。

使っていない銀行口座・カードは解約してシンプルに。

預貯金、不動産、株などをリストにまとめ、相続対策も検討しておくと安心です。

ねんきん定期便やねんきんネットで年金記録を確認し、不要な保険の見直しも忘れずに行いましょう。

身辺整理・断捨離

物もデータも整理して、安全で快適な生活空間を作りましょう。

• 不用品の処分: リサイクルショップやフリマアプリを活用して、必要ない物は手放しましょう。
• デジタルデータの整理: PCやスマホのデータを見直し、不要なものは削除。重要なデータはバックアップしておくと安心です。
• 思い出の品の整理: 写真や手紙などはデジタル化を考えるのも良いでしょう。
• SNSアカウント・サブスクの整理: 使っていないアカウントは削除し、サブスクリプションも不要なものは解約する。

40代の終活でエンディングノートに書くべき内容

エンディングノートは、あなたの「もしも」の時に備え、家族に伝えたいこと、残しておきたい情報をまとめる大切なノートです。

エンディングノートは遺言書と違い、法的な効力はありません。

その分、厳密なルールはなく、気軽に何度でも書き直すことができます。

それでも、「何を書けばいいのか分からない…」と感じる方も多いかもしれません。

ここでは、40代の終活で、エンディングノートに最低限書いておきたい内容を、ご紹介します。

基本情報

• 名前、生年月日、血液型、マイナンバー
• 本籍地、住所、勤務先、連絡先
• 緊急時の連絡先（親族・友人・知人）

お金のこと

• 預貯金の銀行名・口座番号
• 不動産の所在地、登記情報
• 株式・投資信託・保険の詳細
• 負債（ローン・借入金）の有無
• 貴重品の保管場所

医療・介護のこと

• 延命治療の希望（する・しない）
• 緩和ケアの希望
• 介護が必要になった場合の希望（自宅・施設など）
• 認知症になった場合の対応（後見人の指定など）

葬儀・お墓のこと

• 葬儀の規模・形式（家族葬・一般葬・直葬など）
• 誰に連絡してほしいか
• お墓の場所、納骨の希望（樹木葬・散骨など）
• 遺影写真の選定

デジタル遺産

• SNSアカウント（Facebook、X、Instagramなど）のログイン情報
• サブスク・オンラインサービスの契約情報
• クラウドデータの保管場所とパスワード

メッセージ

• 家族や友人に感謝の気持ちや伝えたいこと
• ペットの世話や家のことに関する希望
• 忘れずに守ってほしい願いこと（相続や遺品の処分など）

【重要】エンディングノートの選び方と向き合い方

エンディングノートを選ぶ際は、あなたのニーズに合ったものを選ぶことが大切です。

以下のポイントを参考にしながら、自分にぴったりのノートを見つけましょう。

エンディングノートの選び方

書店で実際に見比べる

実際に手に取ってみて、内容やサイズ感を確認しましょう。
ノートの厚さや文字の大きさなど、違いもよく分かります。

基本的に、どれを選んでも問題はありませんが、「使いやすそう」という直感も大切です。

内容が自分に合っているか

必要な情報だけを記入したい方は、シンプルな構成のエンディングノートを選びましょう。
子ども時代からの思い出まで書きたい方は、振り返りのパートが多いものを選ぶと◎。

見た目やデザイン

自分が長く使うものなので、見た目のデザインも大切です。好みのカラーやデザインを選ぶと、モチベーションが上がります。

価格帯を考慮

価格が高いものが必ずしも良いわけではありません。自分の予算に合ったものを選びましょう。

手作りノートでも大丈夫です。また、無料でダウンロードできるものもあります。

エンディングノートの向き合い方

何度でも書き直せる

エンディングノートは一度書いたら終わりではありません。生涯にわたって自分の状況に合わせて書き直すことができるので、最初は気楽にスタートしましょう。

完璧を目指さない

完璧に書こうとするとプレッシャーに感じるかもしれません。まずは気軽に一歩を踏み出して、少しずつ進めていくことが大切です。

定期的に見直す

自分の状況や考えが変わった場合、定期的にエンディングノートを見直すことが重要です。つい、忘れてしまいがちなので、誕生日に見直しをするなど、習慣化してしまいましょう。

負担を感じたら無理しない

もし書くことが負担に感じるなら、今は書く時期ではないということ。
無理に進める必要はありません。

まとめ｜40代からの終活は、人生を豊かにする

この記事では40代から終活を始める理由と、具体的にやるべきことを解説してきました。

40代からの終活は、決して早すぎることはありません。

むしろ、体力・気力・判断力が充実している今こそが、終活を始めるベストタイミングです。

40代の終活でやるべきことは、次の3つです。

どれだけ準備をしても、人生には予測できない出来事があります。

誰かに迷惑をかけてしまうことがあるかもしれませんが、それは仕方のないことだと考え、あまり気にしすぎないようにしましょう。

お互い様の精神で、完璧を目指すのではなく、気楽に進めることが大切です。

まずは、エンディングノートに1行書いてみることから始めてみませんか？

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つむぎ

作業療法士/ミニマリスト

40代・独身。高齢の親と同居。 趣味はかぎ針編みと水引アクセサリー作りで、コツコツとした作業が好き。 最小限の持ち物で、身軽に生きるのが理想。家族や友人との時間が大事。 夏はスイカ、それ以外の季節はさつまいもが主食に近い存在。